筋膜枪的作用和功能：史上最详筋膜枪攻略大集合，全身肌肉一次放松

在明星安利的众多所谓的「神器」中，有一样东西，争议很大。

这玩意儿就是——筋膜枪。

包括但不限于蔡少芬、傅园慧、王一博、杨坤、袁弘、李冰冰等等。

在各个火爆的综艺里，都出现过。

这玩意的曝光起来之后，网络上就开始有无脑吹。

搞什么减脂掉秤，美腿细腰，疏通经络，各种神乎其神……

这东西真有那么神奇吗？当然不是！

叔贵的对于筋膜枪的观点，一直非常明确。

筋膜枪，只是松解工具，不能减肥，不能瘦腿。

准确地说，这是普通人方便快捷，且低门槛进行自我松解的小工具。

具体是干什么的呢？

这里就要引入一个概念——

扳机点

在我们的人体当中，有一层类似于牛肉外面的那层膜。

我们人在正常的动作模式中，靠的就是筋膜包裹肌肉来提高发力效率。

但是，由于我们凹糟的体态，日常的不良动作习惯，就会造成筋膜黏连——形成扳机点。

这玩意儿是个啥情况呢？

就是你摸起来，会感觉有结节或者紧绷，你稍微一按压，就是感觉非常疼。

要知道，一个健康的肌肉，应该是 QQ 弹弹不拉丝。

而产生了扳机点，就会衍生出疼痛问题。

我们日常当中，像什么肩颈酸痛、手肘不舒服甚至腰痛，很有可能是扳机点造成的。

如果你有条件能找专业的康复师，精准进行松解，他们就用手找到扳机点位置，一点点把黏连的筋膜松开。

但是对于平常人来说，方便快捷，且低门槛进行自我松解的最好方法——

使用筋膜枪。

还是那句话，叔贵的观点非常明确：

筋膜枪，只是松解工具，不能减肥，不能瘦腿。

它的原理是通过高频振动来松解筋膜的表层张力，跟脂肪没有关系。

但是，很多人根本不会使用筋膜枪。

这东西，不能对准太阳。

也不能对准大动脉上演警匪片。

使用筋膜枪的流程，我个人的经验是，先找到扳机点的位置，然后做做范围轻扫，最后局部压 10 秒左右。

切记禁忌原则：

骨头不要碰；

开放性伤口不要碰；

不要对关节做直接打击；

不要对有炎症部位打击；

肩颈巨酸痛

这是个老毛病了，很多人都有这个苦恼。

这也很正常，因为肩膀涉及到的肌肉比较多，很容易会造成酸痛。

针对肩颈不适，我们可以试试这三个地方需要松解。

1、斜方肌

椅子没扶手，扶手太高，或者打字键盘太高，会让你一直保持耸肩的姿势。

时间久了就会不舒适，甚至日常工作太紧张，一直紧绷肩膀都会引起酸痛。

具体松解位置如下图：

先用手在斜方肌位置用手抓一抓肌肉。

你会发现肩膀非常紧绷，很难用手抓起来。

先让一只手下垂，这样你会发现，你的肩膀是卸力的状态。

肩膀肌肉变得非常松，用筋膜枪左右轻扫，做一个全方位按摩。

2、三角肌

外部施加的压力太大，也会造成肩部不适。

单肩包、双肩包，甚至文胸肩带太紧也会造成这个问题。

松解的位置如下：

自然坐直，沿着肩膀和胳膊的交界处的肌肉，轻轻扫动。

找一个会让你觉得不得劲的点。

你会觉得有肌肉粘在一起，一棱一棱的。

然后按下去，松解 10s。

3、胸肌

这个位置的挛缩紧张，靠墙拉伸作用不大，需要深层的松解。

按压位置如下：

首先坐直，让胸小肌突出来，用筋膜枪轻扫。

这个时候，不要打到锁骨，轻扫的位置是沿着锁骨下方。

然后找到那个特别酸胀的点，用力按压下去。

可能会非常疼，但是要面无表情，要镇定。

胳膊巨酸困

胳膊酸困，仅次于肩颈不适。

实际上，造成的困扰更大，肩颈能保持不动。

胳膊却不行，我们可以试试松解这三个地方。

1、三头肌

这个肌肉，大部分是运动期间，比如打网球、羽毛球。

比如做引体向上，和俯卧撑，肌肉持续发力，紧张就容易酸痛。

松解位置如下：

三头松解的位置不好找。

首先把胳膊伸直，沿着然三头肌轻扫。

你会找到一个最薄弱，最轻柔的地方。

瞅准时机，直接按压 10s。

期间可能会出现一个问题——手麻了。

因为三头肌会压迫桡神经，可能会在下前臂、手腕和手背，一直到中指都有刺痛麻木。

所以你按压的地方要有耐心的找一下，找不麻只酸的点。

2、二头肌

二头肌，除了在重复运动中，可能会造成伤害之外，比如篮球网球。

还有一个忽略的点是，长时间键盘打字，钢笔写字都会产生扳机点。

松解位置如下：

这个位置一般位于肌肉的中下部。

所以你需要自然坐在椅子上，把胳膊向外微微翻出，露出二头肌。

然后在能感知疼痛最多的地方，按压 10s。

这里有个注意点是，睡觉的时候，不要手臂压在身体下面。

这样会对肌肉产生持续压力，对于扳机点的松解非常不利。

3、前臂松解

前臂主要需要松解的地方，在于「前臂肱桡肌长头」。

在久坐伏案下，前臂悬空办公，或者办公桌太高，非常容易产生扳机点。

衍生出小臂酸痛、手腕痛等一系列问题。

我们要松解的点如下：

首先，小臂用力，你会发现，有一块肌肉非常凸出。

然后用筋膜枪沿着凸出的肌肉扫，一直到达最深处。

找到凹陷最深的位置，按下下去。

这个位置会比较疼，坚持 10s 就好了。

高强度久坐

长时间久坐，会导致我们的臀部肌肉过于松弛。

这个时候你会感觉，坐着屁股没劲儿。

我们有两个地方要松解。

1、臀中肌

松解位置如下：

其实日常没必要没事儿去松臀中肌，因为这样会让骨盆不稳定。

就是在长时间的久坐之后，或者臀部训练之前，可以松解一下。

坐在椅子上，将要松解的腿后撤步，找到紧张的点，按压。

2、股内侧肌

很多人久坐会产生膝盖酸软无力的问题。

其实如果你有足内翻也可能会产生这个问题。

松解位置如下：

首先，在膝盖内侧膝盖旁边，会找到一块突出的肌肉。

还是用筋膜枪轻扫，感受这一大块肌肉的震动。

然后，你一定会找到一个最为疼痛感的点。

用筋膜枪按进去，来个 10s。

走路太多很难受

这一块的疼痛，主要是由于出去旅游，玩儿。

走路走了太多导致的腿部、足部的酸痛。

我们主要松解一下几个点。

1、胫骨前肌

胫骨前肌的作用是帮助你走路时候完成脚对地面的适应。

所以走路太多，都会导致胫骨前肌负荷过重，还有开车的时候，单侧踩刹车的 jio 也会产生扳机点。

位置如下：

首先，你可以坐在椅子上，把腿抬起来，通过观察肌肉的收缩，确定胫骨前肌的位置，轻扫。

然后找到最突出，也是最疼的点，按压下去，坚持 10s

2、腓肠肌

这部分肌肉，也是走路要用到的。

前段时间特别火的小腿神经阻断术，主要就是针对这个肌肉，神经断了，肌肉就会萎缩。

这是歪门邪道，不要学，正常松解就可以。

通常情况下，穿高跟鞋，走上坡路，骑自行车作为太低容易造成扳机点形成。

松解位置如下：

依然是坐在椅子上，把腿抬起来。

在小腿后侧的肌肉，用筋膜枪上下轻扫。

你会感觉到这一块的肌肉。

也要一棱一棱的感觉，在肌肉最突出的点，用筋膜枪按下去。

久站跑步酸痛

还有两个日常中的姿态，很容易造成酸痛。

一个是久站，一个是跑步。

这两个姿态，非常容易沿着大腿产生扳机点，就是股外侧肌位置。

然后走路疼、睡觉疼、从椅子上站起坐下也会疼。

松解位置如下：

坐在椅子上，把腿伸直，你会发现大腿外侧肌肉有一块会跟着动。

然后用筋膜枪轻扫大腿外侧，一条直线上下扫动即可。

找到最紧绷最突出的点，按下下去，坚持 10s。

最突出点的扳机点松解之后，可以再往膝盖走，可以理解为最高点与膝盖的中点位置，再用扳机点按压。

这样一套下来，全身日常的松解基本就 OK 了。