警惕！筋膜枪的危害，初次使用筋膜枪务必注意的误区

现在越来越多人都在使用筋膜枪了，筋膜枪又称震动按摩枪，利用震动的原理让徒手按不到的深层肌肉与筋膜达到放松的效果。在大家运动意识高涨后出现大量的筋膜枪，可是还是有很多没有使用过筋膜枪的人不知道如何正确的使用它，来进行僵硬肌肉的放松松解！

正确使用筋膜枪具备诸多实际功效：

具有舒筋、活血、通络、穴位按摩等功效，能够促进肌肉脂肪在皮下运动而消耗大量脂肪产生热能排出体外，具有一定的局部减肥功效。

有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用；

能够对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损、足部按摩、增加血液流速具有很好的疗效。

但关于筋膜枪的使用可不是拿起一顿乱按，如果使用不当，非但起不了放松作用，甚至会引起肌肉损伤等严重情况，得不偿失。

初次使用筋膜枪，大家一定要注意这个误区。

使用筋膜枪主要看在使用的过程中所使用的力度，持续的时间。如果在使用筋膜按摩枪的时候力度过大，或者持续时间过长，就很容易造成肌肉的损伤，本来用筋膜按摩枪的功能就是为了缓解肌肉的紧张度，使得运动后的肌肉筋膜达到放松的状态，这个时候在使用这个筋膜按摩枪如果力度过大或持续时间过长，反而会造成肌肉的损伤。

如何正确使用筋膜枪呢？

1、适用人群及使用时间

除婴幼儿、孕妇和高龄老人外，筋膜枪适用于大多数人群。但对于有骨质疏松、糖尿病、凝血功能异常、服用抗凝血药物、瘦弱者等应谨慎使用。其次，对于儿童来说，他们正处于发育阶段，骨骼还未发育成型，肌肉也不够发达，无需也没必要使用筋膜枪。

筋膜枪的使用时间：在训练前（热身）和训练后（放松）使用。筋膜枪的使用时间不能过长，时间控制在三到五分钟，如果当天的运动量很大的话可以增加到八分钟。

2、作用范围

使用筋膜枪要根据肌肉的纹理移动的冲击，腿部的肌肉纹理是纵向的，所以使用筋膜枪时要上下的移动，而胸部的肌肉纹理是横向的，所以使用筋膜枪时要左右移动。同时按摩的力道不要太大，让肌肉感到有振动的感觉就好。

3、需要注意的是筋膜枪也有不适宜使用的部位。

一是腋下，腋窝有丰富的神经和淋巴组织，受到太强的力道，容易让淋巴受伤发炎，或是震到神经，可能会导致手部发麻。

二是胸腹，心脏、肺部、肾脏和胃等重要器官都位于胸腹，在这些部位使用高频振动的筋膜枪，可能造成损伤。

三是动脉，如颈动脉、股动脉等大血管，持续受力可能会出现损伤。

四是关节，当高频振动的仪器用在坚硬的关节上，很容易造成关节、软骨等的损伤。

3、不同枪头的使用

筋膜枪基本有四个头，圆形头、平扁头、圆柱头、U形头。

圆形头的使用范围较广，只有是肌肉群都可以说会用圆形头；

平扁头的质地较硬，能够对于高强度运动后肌肉僵硬的情况有着较好的缓解；

圆柱头的冲击力较强，如果身体出现酸痛，可以使用圆柱头；

U形头适用于脊柱和跟腱的缓解。

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