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游泳+跑步+减肥 健康小剧场来啦!收下这份减重指南和肥肉说拜拜

2022-04-22 百科 266 作者:考证青年

掌上春城新闻 春节转瞬即逝。红包和美食带来快乐的同时,也留下了“过节长胖三斤”的体重焦虑。有了丰富的物质条件,这个“诅咒”似乎在四个季节。一遍又一遍,许多人最终因暴饮暴食或暴饮暴食而超重。

日前,盘龙区卫生健康局围绕“三减三健康”知识,制作推出了健康小剧场,倡导全民养成更健康的生活方式。本期我们将在“三减三健”中谈“健康体重”,告诉大家什么是超重——什么、为什么、怎么办。

首先,超重是什么意思?我们可以通过计算BMI值来判断一个人是否肥胖。

体重指数BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)

体重指数在18.5-23.9之间,属于正常范围游泳+跑步+减肥,表示体重正常;体重指数在 24-28 之间为中度肥胖;体重指数≥28为肥胖;体重指数≥32被认为是严重肥胖。

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那么超重有哪些不良影响呢?科学研究表明,危害真的不小:

1.高血压

肥胖会导致体内大量脂肪堆积,血管床扩张,血液循环增加。如果长期负担过重,左心室壁也会变厚,导致血压升高。

2.糖尿病

肥胖可能导致糖尿病,因为肥胖患者会产生胰岛素抵抗,导致胰岛素分泌不足,无法控制体内血糖,血糖就会升高。

3.心脏病

由于体内脂肪堆积过多,肥胖的人会增加血液循环的能力,从而增加心脏的负担,从而增加患心脏病的风险。

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4.骨关节炎

当体重增加时,全身的重量会被推到下肢上,增加关节面的负担,导致关节结构加速磨损和老化。

5.脂肪肝

过于肥胖的人也容易得脂肪肝,因为脂肪被吸收太多游泳+跑步+减肥,肝脏就不能完全代谢掉,堆积起来,久而久之会对肝脏造成损害,导致在脂肪肝中。

乍看之下,超重的隐患很多,但其实只要“闭口不开腿”,坚持下去,终能和胖子说“再见”人们。

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第一点:养成科学合理的饮食习惯

①少食多餐

可以从原来的一日三餐改为4-5餐,三餐前适量吃一点,让你的胃处于“饱腹感”,这样到吃饭的时候就不会特别饿了主餐。,而且不会吃太多,也不会暴饮暴食。不过需要注意的是,少食多餐的原则是每餐要吃到7点饱,也就是感觉“饱”。如果这个时候放下筷子可以吃很多食物,就需要停下来了。零食中的食物需要打卡,低热量酸奶,水果。

② 避免高热量饮食

高热量食物=高脂肪=高热量=高油=高盐。过量摄入这些食物会导致食物在体内堆积,如果吸收跟不上消化的速度,就会转化为脂肪。此外,还会增加肾脏的负担,导致肾功能下降。

③ 慢慢咀嚼

吃饭时慢慢咀嚼,可以让食物充分吸收,可以增加饱腹感,后期饥饿感会慢一些。如果吃得太快,食物咀嚼不够,消化液分泌不足,就会造成消化不良,大脑还没有反映食物已经进入胃里,会增加胃的负担从长远来看。

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第二点:坚持锻炼

如果想通过节食减肥,虽然短期内可以达到减肥的效果,但是一旦恢复正常饮食,就有反弹的风险,所以运动+节食是最正确的选择。

①游泳:非常适合夏天想减肥的人。游泳和跑步是最熟悉的两项运动。与跑步相比,游泳对膝盖的缓冲力较小,更适合体重过重的人锻炼。这主要是因为我们游泳时膝关节发力不大,跑步时主要靠膝关节支撑。而且,游泳是一种全身运动,也是一种有氧运动,对于刚运动的肥胖者来说,这是最好的选择。

②椭圆机:椭圆机是健身房最常见的运动器材,与游泳相比也是一种有氧运动。我们在使用椭圆机进行健身锻炼时,要注意用背部肌肉发力,而不是膝关节。避免膝关节突出,让我们在健身过程中更容易保护膝关节。

为了保持好身材,坚持自律的生活习惯也很重要。奶茶和饮料等高糖饮料会导致体重增加,导致身体老化。所以最好换成白水,这样可以促进身体的新陈代谢,排出毒素,有助于减肥。

更重要的是,超重者在运动时要注意什么?

1.控制运动时长

超重者的身体素质远弱于平均体重的人。因此,超重者在运动时不宜过度运动。将运动时间减少到正常体重的1/4就足够了。超重者应控制运动时间。

2.避免竞技运动

为什么超重的人应该避免竞技运动?这是因为竞技运动需要大量的体能,对身体健康有一定的影响。超重的人不应该在刚运动的时候选择竞技运动,因为这样的人很难在短时间内适应超负荷的运动。

结论:对于超重的人来说,一个好的健身计划是必要的。运动时,如何更好地保护自己也很重要。超重的人在健身训练中更能减脂,所以如果你太在意自己减掉的脂肪,最好多花点时间在运动项目上。对于这些人来说,健身是一件非常困难的事情。因此,这群人应该遵循循序渐进的原则。

昆明日报全媒体记者:方媛

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